Twoje ciało to najlepsza maszyna

Nie potrzebujesz hantli ani bieżni. Grawitacja wystarczy. Oto plan HIIT (High Intensity Interval Training), który spali więcej kalorii niż godzina na orbitreku.

Zasada: 30 sekund pracy, 10 sekund przerwy.

Powtórz obwód 3 razy.

1. Przysiady (Squats): Plecy proste, pięty na ziemi. Angażują uda i pośladki.
2. Pompki (Push-ups): Jeśli nie dajesz rady klasycznych, rób na kolanach. Klatka i ramiona.
3. Wykroki (Lunges): Krok w przód, kolano nisko. Równowaga i nogi.
4. Pajacyki (Jumping Jacks): Podnieś tętno! Cardio.
5. Deska (Plank): Utrzymaj pozycję. Brzuch ze stali.

Dlaczego to działa?

Intensywny wysiłek zmusza organizm do czerpania tlenu jeszcze długo po treningu (efekt EPOC). Spalasz tłuszcz siedząc potem na kanapie.